立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。立冬分三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。
立冬时节如何养生？让我们一起来看看中医之立冬养生吧！1.调养精神，«黄帝内经»中记载“精神内守，病安从来”。在冬季，养好精神是防病避病的第一要务。此时，应保持恬淡安静、乐观畅达的精神状态。可以通过进行适宜的室外活动来调节心情，如多晒太阳，和友人聚会聊天。也可采取疏泄法，把不良情绪通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。2.起居作息，人们应注意早睡晚起，保证充足的睡眠，以利于阳气潜藏、阴精蓄积，为来年春季的生发蓄积能量。冬季气温低，人体易受寒邪侵袭。因此，要注意做好保暖工作，特别是头部、颈部、腰部和脚部等易受寒的部位。可以穿立领装、戴围巾、穿厚袜子等来防寒保暖。3.饮食方面，应注意少食生冷，多食一些温润厚重的食品。饮食上可以增加优质蛋白的摄入，像牛肉、羊肉、鸡肉、大虾等食物，多吃新鲜蔬菜如白萝卜、洋葱、木耳、莲藕、枸杞等，少食瓜类、梨等寒冷食物。冬季常喝的药膳：当归羊肉汤，具有温经散寒的功效，颇受人们喜爱。4.适当运动，冬日主闭藏，主张少动，应以静态运动为主，可以在向阳的地方，练习八段锦、易筋经、太极等养生气功，避免大汗淋漓，以身体微热为度。切忌夜跑，以防耗伤阳气。中医特色养生方法
1. 艾灸：艾灸是一种传统的中医疗法，通过燃烧艾叶对人体特定穴位进行热刺激，以达到温通经络、散寒除湿、调理气血的目的。立冬时节，可以选择一些温阳散寒的穴位进行艾灸，如足三里、神阙穴等。
2. 按摩：按摩也是一种有效的中医养生方法。可以选择一些具有温补作用的穴位进行按摩，如命门、肾俞等。这些穴位有助于温肾助阳、强腰壮骨。
3. 膏方进补：膏方是一种传统的中药制剂形式，具有滋补强身、调理气血的功效。在立冬时节，可以根据个人体质和需求选择合适的膏方进行进补。
专家简介
苏涛，灸疗中心主任，山东省名中医（药）专家，农工党党员，毕业于山东中医药大学，1993年参加工作，主任医师，本科，学士，山东中医药大学兼职硕士生导师，北京中医药大学兼职副教授，国家中医药管理局“十二五”重点专科建设单位带头人，山东省中医药重点学科建设单位针灸学学科带头人，齐鲁中医药优势专科集群建设成员单位负责人，山东省中医药发展“三经传承”宣讲团专家，北京中医药大学派驻俄罗斯圣彼得堡中医中心专家，枣庄市重点实验室主任，山东省推拿质量控制中心委员，枣庄市中医药特色人才培养工作指导老师。国家级师承指导老师梁继荣主任医师学术继承人，热敏灸技术创始人、全国名中医陈日新教授学术继承人，齐鲁龙虎交战镇痛针法中医药特色技术主要传承人，齐鲁项七针中医药特色技术代表性传承人。中华中医药学会外治分会第六届委员会常务委员，山东针灸学会常务理事及省级学会专业委员会副主任委员，枣庄市针灸学会会长。枣庄最美科技工作者，枣庄市优秀政协委员。中国农工民主党枣庄市委员会委员，枣庄市中医医院支部主委，枣庄市政协委员。学术思想“调神致中、和气通经”，擅长应用针灸推拿为主治疗脊柱、关节、神经系统及消化系统等常见病、多发病。坐诊时间：灸疗中心周一、二、四、五，针灸三科周三坐诊地点：新城院区门诊楼2楼灸疗中心，门诊楼3楼针灸三科咨询电话：灸疗中心：0632-3068891，针灸三科：3068033
宋洪堰，灸疗中心副主任，中共党员，硕士研究生，副主任医师，2020年被评为“齐鲁卫生与健康杰出青年人才”。先后师从全国优秀中医临床人才、山东省名中医药专家杨佃会教授，师从山东省名中医药专家王本鹏主任医师，师从山东省名中医药专家苏涛主任医师。主张舒适化针灸治疗疾病，擅长热敏灸治疗颈肩腰腿痛、过敏性鼻炎、妇科疾病、失眠及亚健康状态调理；运用岐黄针、浮针治疗急性腰扭伤、落枕、肱骨外上髁炎等脊柱关节疼痛类疾病，耳穴综合疗法治疗偏头痛，围刺、刺络拔罐、穴位贴敷治疗带状疱疹急性期及后遗神经痛。坐诊时间：周一至周五全天，节假日除外坐诊地点：新城院区门诊楼2楼灸疗中心咨询电话：0632-3068891
科室简介
灸疗中心特色诊疗技术：1.热敏灸治疗的八大类疾病：脊柱关节肌肉的痛症、过敏性病症、功能性胃肠病症、前列腺病症、宫寒类病症、儿童脾胃虚弱、易感冒一类的病症、亚健康病症、肿瘤康复正气虚系列病症；2.脐灸：治疗慢性胃肠炎、儿童反复性腹痛，原发性痛经、前列腺增生，失眠及亚健康状态调理；3.督灸：治疗强直性脊柱炎、腰痛、青少年脊柱侧弯、老年性骨质疏松，怕冷、神疲乏力等亚健康状态者；4.浮针：治疗急性腰扭伤、落枕、肱骨外上髁炎等脊柱关节疼痛类疾病；5.岐黄针：治疗颞颌关节炎、颈椎病、踝关节扭伤、头痛等；6.耳穴综合疗法：治疗偏头痛；7.刺络拔罐：治疗带状疱疹；8.针灸：治疗临床常见病、多发病。
