【金秋国庆】别让“放纵假”变成“健康劫”，养生秘籍在此~

盼望着，盼望着，中秋的假期过了，国庆的假期来了~

一年能有几个小长假！

难得的假期，相信大家早就已计划好了~吃吃喝喝睡睡玩玩乐乐……

无论是做旅行特种兵，还是在家睡懒觉的宅家户，又或是走亲访友，朋友聚会的人们……生活放了假，健康可不要放假哦~

假期期间，由于精神放松，很容易出现饮食失常，作息混乱，一不小心，健康问题来找茬，不但影响了难得的假期和美妙的心情，没给身体减减负，反而该身体带来了负担。

为了让大家愉快安心又健康的度过这个国庆假期，赶紧来学习下这篇整理好的国庆养生健康攻略吧！

01吃吃喝喝怎么养？饮食养生

对平日生活紧张忙碌的人来说，胃肠道长期处于超负荷运转状态，利用这次长假，正好可以给胃肠放放假，使胃肠机能得到改善。适当多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物，会对脆弱的胃十分有利。

少喝酒或者不喝酒，一日三餐定时定量，其余时间不要吃太多零食，更不要暴饮暴食。

自立秋起，自然界开始了阴阳之气的转化，人体也开始积蓄能量以备过冬。此外，秋燥当前，据中医五行理论，肺金之气应秋而旺盛，在食饮方面，也当注意养肺为先。可适当多食酸味甘润、降肺气的果蔬，如萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，润肺生津、养阴清燥。入秋还要抓紧时机调理肝血，饮食宜少辛增酸，忌油腻、生冷、黏硬、辛辣食物。因为辛辣可使肝气更旺，易伤脾胃。

02睡睡大觉怎么睡？起居养生

一到放假，各种“大补”行为就要开启了，大补行为分为“补游戏”、“补觉”、“补剧”等，毫无疑问，补游戏和补剧的优先级肯定排在补觉前面——熬夜追剧到天亮，游戏上分贯通宵，一觉醒来天黑了，一饭吃完继续飘~

“肥宅快乐”不可取，我们应尽量规律作息，做到早睡早起。作息不规律，就会出现生物钟紊乱，明明睡得也不少，但就是身心疲惫。

《黄帝内经》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季养生应早睡早起。早睡，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。另外，秋季夜里凉风习习，入睡时一定要避风寒而卧。

衣着方便秉持“秋冻”原则迟添衣固然有道理，但是对于老人、小孩及身体虚弱者，切不可盲目“秋冻”，及时加衣避免受凉。

03外出游玩怎么玩？运动养生

从中医的角度说，人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的，特别是秋高气爽的季节，此时宜多在户外运动，呼吸、吐纳养肺气，强健躯体筋骨。国庆长假无疑是个外出运动的好时机！

另外，外出旅行，逛逛景点又怎么不算运动呢？但是外出旅行也要注意备好常用药，若旅途中出现上火表现，比如嗓子疼痛，可早晚用淡盐水含漱，以清洁口腔，减轻炎症，预防感冒，同时要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出现腹痛腹泻多是由于进食不洁食物所致，可服用黄连素片、藿香正气丸等。若症状得不到缓解，应尽快到就近医院就诊。外出旅行者最好随身携带一些常用药物，如速效伤风胶囊、复方阿司匹林、藿香正气水、清凉油、眼药水等，老年人需备速效救心丸。

04乐乐呵呵怎么乐？情志养生

我们常说伤春悲秋，假期里，不用考虑工作琐事，享受自然，看见外面渐染的秋色和空气中增添的些许的凉意，感到萧瑟萧条之景，易生出悲伤的情绪。应力争使自己达到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持乐观情绪，收神敛气，使内心安宁，可减少秋季肃杀之气对身心的影响。

另外，小长假的最后一天，哪有人不emo呢？但是emo是无用的！再不享受下一次还得等好久！要坚信，国庆长假过去了，春节假期还会远吗？

最后，祝愿我们的祖国母亲生日快乐！也希望大家都能度过一个愉快又健康的国庆哦~

 体检管理中心国庆节假期安排

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健康管理中心

2024年9月29日

北京中医药大学东方医院枣庄医院健康管理中心，是山东省卫生厅、山东省中医药管理局授予的“中医药预防保健服务中心”、中西医结合体质辨识检测机构，在西医体检的基础上结合体质调养、疾病筛查、绿色干预于一体，定位于“高端体检+疾病筛查+健康管理”，主要为客户提供健康体检、慢病管理、私人医生等服务。以中医的“不治已病治未病”的健康管理精髓，结合国际先进的健康管理模式，致力于促进人们建立健康的行为和生活方式，实现从“被动医疗”到“主动健康”的转变。健康管理中心环境幽雅，温馨惬意，总面积1800余平米，开展普通个检、团检、体验式体检和VIP个性化体检。

科室先后荣获“山东省女职工建功立业标兵岗”、“中医药预防保健服务中心”、“山东省健康管理专科联盟”、“山东大学齐鲁医院健康管理联合体单位”、“中医治未病优势团队”、“中医慢病管理优势团队”等荣誉称号。

科室引进中医四诊仪，可用于舌象、面象、脉象诊测信息采集和分析，以及辅助体质辨识。为中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据，对潜在疾病风险做到早发现、早干预、早治疗。

同时，科室还为客户提供亚健康解决方案、慢病解决方案和治疗方案，发挥中医药特色，包含：慢病调理、膏方保健、名中医坐诊、京城中医专家绿色就医通道。

依托北京中医药大学东方医院枣庄医院专业强大的医疗团队，科室打造了20多套极具个性化的体检套餐，实现医检分离、男女分区、个性化体检、VIP专属服务、营养早餐等人性化服务。检后管理服务包括：健康监测、疾病风险评估、就医指导、营养管家、膏方调理、名中医保健等。中心有专属客服，定期对客户进行电话回访，提醒健康复查时间及有针对性的指导、督促客户养成健康的生活方式。

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