春回大地，暖意渐生，很多人都想出门舒展筋骨。可对风湿病友来说，春天看似温柔，却藏着 “关节杀手”。乍暖还寒、风大湿重，风、寒、湿三邪最易趁虚而入，一不小心就会诱发或加重关节疼痛、肿胀。春天到底该怎么护关节？这份中医风湿病春季养生攻略，帮你安稳度春、少遭罪。

一、 防风保暖：别急着脱掉冬衣

中医认为，风湿病多属于“痹症”，主要是由于风、寒、湿、热等外邪侵袭人体，闭阻经络，气血运行不畅所致。

重点防风： 春季主风，风为百病之长，且善行数变。风邪常带着寒邪和湿邪一起侵犯人体。因此，防风是春季第一要务。

“春捂”有方： 不要因为白天温度升高就急忙脱下冬衣。要特别注意颈部、腰部、膝盖和脚踝的保暖。春季早晚温差大，建议采用“洋葱式穿衣法”，方便随时增减。

二、 祛湿健脾：把身体的“抽湿机”打开

春季不仅风大，随着雨水的增多，空气中的湿度也逐渐上升。中医认为“湿气通于脾”，湿邪重浊黏腻，是导致关节沉重、肿胀的主要原因。

饮食减酸增甘： 唐代药王孙思邈提出：“春日宜省酸增甘，以养脾气”。酸味食物会收敛肝气，而甘味食物能补益脾胃。脾胃强健了，才能更好地运化水湿。可以多吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米、红豆、白扁豆、茯苓等。可以用这些食材煮粥或煲汤。

忌口生冷： 冰淇淋、冷饮、生冷瓜果等容易损伤脾阳，导致内湿加重，这个季节尽量少吃或不吃。

三、 调畅情志：保持心情的“风和日丽”

春季对应五行中的“木”，与五脏中的“肝”相通。肝主疏泄，调畅气机。如果肝气郁结，不仅会影响脾胃功能（肝木克脾土），还会导致气血运行不畅，加重“不通则痛”的症状。

要保持心情舒畅，避免动怒。生气会直接导致肝气上逆，气血紊乱。

可以踏青赏花，有助于开阔心胸，疏解郁结。也可以听音乐养花，有助于怡情养性。

四、 适度运动：让阳气“生发”起来

“动则生阳”。经过一个冬天的闭藏，春季应该适当增加活动，帮助体内的阳气升发，驱散关节深处的寒湿之气。推荐散步、慢跑、打太极拳、八段锦等相对舒缓的运动。这些运动既能活动关节，又能调和气血，不易损伤关节。

 晒太阳补钙： 春季的阳光温暖而不毒辣，是晒太阳的好时机。上午10点左右或下午3点左右，多晒晒背部（督脉所在，主一身阳气）和双腿，既能温阳散寒，又能促进维生素D的合成。

最后的小叮咛：

春季是过敏高发期，对于合并有干燥综合征（如眼干、口干）或红斑狼疮的病友，还要注意避免花粉等过敏原，注意防晒，保护皮肤和黏膜。

如果在春季出现关节疼痛明显加重或新的不适症状，请及时到风湿病科就诊，切勿自行加药或拖延。

祝各位风湿病友在这个春天，身体轻松，关节舒展，拥抱健康好时光！