爱腰护腰，腰椎间盘的预警信号有哪些？

腰椎间盘的预警信号

如果你发现自己有下面这些症状，就要当心了，这很可能是腰椎间盘发出的预警信号。

腰部疼痛

这是腰椎间盘突出患者最常见的症状。疼痛可能持续数周或数月，并可能反复发作，尤其在咳嗽、打喷嚏或上厕所用力时，疼痛会加剧。这种疼痛通常会在休息后减轻。

腰部活动障碍

腰椎间盘突出患者可能会感到腰部在各个方向的活动受限，特别是腰部后伸时受限明显。少数患者可能在体前屈时，也会感到活动明显受限。

脊柱侧弯

很多患者会有不同程度的脊柱侧弯。需要注意的是，脊柱侧弯的方向可以反映突出物的位置和神经根的关系，这是腰椎间盘突出患者的一个重要表现。

下肢放射痛

通常表现为一侧下肢坐骨神经区域放射痛。疼痛从臀部开始，逐渐放射到大腿后侧、小腿外侧，甚至可能发展到足背外侧、足跟或足掌。这种疼痛可能会影响站立和行走。

麻木感

这可能是腰椎间盘突出压迫神经根导致的，特别是大脚趾的麻木，当穿鞋或走路时，患者可能会感到力量不足，甚至出现脚尖拖地的情况。

腰部和下肢畏寒

由于腰椎间盘突出压迫神经，血液循环不畅，患者可能会感到腰部和下肢特别怕冷。

需要注意的是，不同患者的症状可能有所不同，而且上述症状也可能与其他疾病相关。如果出现上述症状，建议尽早到医院进行检查，以便得到正确的诊断和治疗。同时，保持良好的生活习惯、加强锻炼、避免过度负荷等也是非常有必要的。

养护腰椎，做好这几点

保养好腰椎对于预防腰椎间盘突出和维持腰椎健康很重要。以下是一些腰椎保养的小建议。

1、做好腰部保暖

腰部是许多重要血管和神经的通道，同时也是身体的核心区域之一。腰部受凉后，局部血管收缩，血液循环不畅，容易导致肌肉痉挛、疼痛等问题。长时间腰部受凉还可能导致腰椎间盘的营养供应不足，加速腰椎间盘退行性病变，从而增加腰椎间盘突出的发生风险。做好腰部保暖能有效缓解腰部疼痛，预防腰椎疾病的发生。

2、采取正确姿势

在日常生活中，无论是站立、还是坐或躺时，都要确保脊柱处于自然中立位置。避免长时间保持同一姿势，特别是长时间保持弯腰或扭曲腰部的姿势。对于需要久坐者，建议使用符合人体工程学的椅子，并尽量做好腰部和背部的支撑。

3、加强核心肌群锻炼

人的核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉，它们对支撑和保护腰椎间盘意义重大。对核心肌群进行有针对性的锻炼，如托腰倒走、桥式运动、“小燕飞”等，可以增强这些肌肉的力量和稳定性，从而减轻腰椎间盘的压力。

4、避免过度用力

在提重物或进行其他需要腰部发力的活动时，要确保姿势正确。尽量避免突然扭转腰部或过度弯腰，以减少对腰椎间盘的冲击。

5、控制体重

体重超标会增加腰椎的负担，增加腰椎间盘突出的发生风险。因此，保持健康的体重对于保养好腰椎间盘非常重要。

6、避免长时间颠簸

需要长时间驾驶或乘坐交通工具的人，要尽量减少腰部受到长时间颠簸的影响。可以使用腰部支撑物或调整座椅高度和角度，以减轻腰椎间盘的压力。

7、戒烟限酒

吸烟和饮酒都可能对腰椎健康产生负面影响。

为什么不建议喝酒? 限酒可以缓解症状:在患病期间不建议饮酒。因为酒精会加速血液循环，并且可能会导致神经根水肿加重，从而引起腰部疼痛、下肢放射性疼痛、麻木等症状进一步加重。喝酒太多会使脊髓上血管过度扩张,对有椎间盘膨出及腰椎退变椎管狭窄者可导致腰痛或使原有腰痛症状加重。 

为什么不建议抽烟? 戒烟可以减缓病情:吸烟会使椎间盘缺乏营养,加速椎间盘老化，从而导致腰间盘突出。吸烟也会对腰间盘突出患者产生不利影响。吸烟难免会导致咳嗽,而咳嗽则会迅速导致腹压的增加,进而导致腰椎管内压力增高,加重腰间盘突出引起的腰腿疼痛、酸、麻、凉、胀、僵等症状。除了上述危害,在烟草中,还含有许多有害物质,尤其是尼古丁,吸收进入血液后,会使小血管收缩痉挛,口径变细,减少血液供应。而另一种有害物质为一氧化碳,能置换血液红细胞内的氧,使腰椎间盘本来就不充足的营养更加减少,促使退变过程加重。对腰间盘突出患者来说,吸入这些有害物质无疑是雪上加霜。

8、定期体检

定期对腰椎进行检查，可以及时发现并处理可能存在的问题。已经存在腰椎问题的人，要遵循医生的建议进行治疗和康复。

9、健康饮食

均衡的饮食有助于维持骨骼和肌肉的健康。确保摄入足够的钙、维生素D和其他对骨骼健康有益的营养素,增加膳食纤维的摄入，保持肠道通畅，有助于减轻腰椎间盘的压力。

腰椎间盘突出症分为以下4个证型：

1.血瘀气滞证，腰腿痛剧烈，痛有定处，腰部僵硬，俯仰活动艰难，舌质暗紫，或有瘀斑，舌苔薄白或薄黄。

2.寒湿痹阻证，腰腿部冷痛重着，转侧不利，虽静卧亦不减或反而加重，遇寒痛增，得热则减，伴下肢活动受限，舌质胖淡，苔白腻。

3.湿热痹阻证，腰筋腿痛，痛处伴有热感，或见肢节红肿，活动受限，口渴不欲饮，苔黄腻。

4.肝肾亏虚证，腰腿痛缠绵日久，反复发作，乏力，劳则加重，卧则减轻；包括肝肾阴虚及肝肾阳虚证。阴虚证症见：心烦失眠，口苦咽干，舌红少津。阳虚证症见：四肢不温，形寒畏冷，舌质淡胖。

根据辨证分型的不同可配合以下膳食：

1.血瘀气滞型，宜进食行气活血化瘀之品，如黑木耳、金针菇、桃仁等。

2.寒湿痹阻型，宜进食温经散寒、祛湿通络之品，如砂仁、羊肉、蛇酒等，药膳方：肉桂瘦肉汤、鳝鱼汤、当归红枣煲羊肉。忌凉性食物及生冷瓜果、冷饮。

3.湿热痹阻型，宜进食清热利湿通络之品，如丝瓜、冬瓜、赤小豆、玉米须等。药膳方：丝瓜瘦肉汤。忌辛辣燥热之品，如葱、蒜、胡椒等。

4.肝肾亏虚型，（1）肝肾阴虚者宜进食滋阴填精、滋养肝肾之品，如枸杞子、黑芝麻、黑白木耳等。药膳方：莲子百合煲瘦肉汤。忌辛辣香燥之品。

（2）肝肾阳虚者宜进食温壮肾阳，补精益髓之品，如黑豆、核桃、杏仁、腰果、黑芝麻等。食疗方：干姜煲羊肉。忌生冷瓜果及寒凉食物。

骨伤二科简介

骨伤二科是我院的特色专科，是山东省重点专科，是集教学、科研、治疗保健、康复为一体的临床科室,科室人员先后在山东省立医院、上海第六人民医院、文登正骨医院、河南洛阳正骨医院等国内多家著名医院骨科、创伤科进修学习。

科室在张永祥主任的带领下，应用现代最新骨科医疗技术，开展四肢骨折、骨盆骨折、脊柱骨折的手术治疗,开展了全关节、全膝关节、肩肘关节的置换及颈腰椎间盘突出等退变性疾病的开放性手术治疗。

开展并完成早期股骨头坏死患者的介入治疗，疗效确切。开展了保膝手术(HTO手术)，为不具备关节置换条件的患者带来了福音。科室坚持奋进创新，并结合中医传统正骨、手法、固定及中药内服、外用等治疗临床常见病、多发病等方面积累了丰富的临床经验。

咨询电话：骨伤二科3068047

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