【当中医遇上中秋】延迟退休来了！这份养生宝典请查收！

发布时间：2024-9-17

作者：管理员

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9月13日，第十四届全国人民代表大会常务委员会第十一次会议通过《全国人民代表大会常务委员会关于实施渐进式延迟法定退休年龄的决定》，男至63岁，女至55或58岁，分15年逐步实施，坚持小步调整等原则。

转眼中秋假期进入尾声，即将回归工作节奏的您准备好了吗？延迟退休已来，加班熬夜，常吃外卖，长时间久坐.......面对当下的社会环境和生活压力，“脆皮打工人”如何应对？别慌，老祖宗的智慧定助咱一臂之力！开工在即，这份打工人的办公室养生宝典请速速查收啦！

一、保持良好的坐姿和体态

正确坐姿：保持背部挺直，肩膀放松，颈部与头部保持自然垂直状态。避免长时间低头或扭曲身体，以减少对颈椎和腰椎的压力。椅子选择：选择有良好腰部支撑的椅子，确保椅子高度适中，双脚能平放在地面上，膝盖与臀部成直角。避免使用过软的座椅，以免加重腰部负担。

二、定时活动与伸展

定时活动：每工作45分钟至1小时，起身活动5—10分钟。进行简单的伸展运动，如点头、转头、肩部旋转等，以缓解肌肉僵硬和血液循环不畅。站立办公：条件允许的话，可采用站立式办公桌，轮流站立与坐下，分散腰部压力。

三、优化办公环境

调整屏幕高度：电脑屏幕应调整到眼睛平视前方或稍低位置，以减少颈部前倾角度。绿植点缀：在办公桌上摆放一两盆绿植，不仅能美化环境，还能净化空气，提升心情。

四、健康饮食与水分补充

三餐定时：早餐不能省，午餐不宜油腻，晚餐别吃太饱。保持三餐定时定量，控制零食摄入。
合理膳食：保证营养均衡，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，适量摄入优质蛋白质和全谷类食品。补足水分：经常喝水，避免长时间口渴导致体内脱水，影响新陈代谢和消化功能。

五、适当运动与放松

简单运动：利用工作间隙进行简单的伸展操或瑜伽，如深呼吸、颈部旋转、肩部伸展等，以缓解长时间坐姿带来的不适感。太极拳、八段锦、五禽戏、古法健身操，都非常适宜作为日常保健运动。
心理调适：学会适当地放松自己，可以通过听音乐、阅读、冥想或与家人朋友交流来缓解工作压力。保持良好的心态，学会接受失败，保持乐观的心态。

六、关注心理健康

情绪管理：面对工作挑战时，保持乐观积极的心态，学会自我调节情绪。避免因工作压力过大而影响身心健康。可适当在专业医师的指导下，通过中药调节情志，如合欢花治疗失眠、萱草开怀忘忧、人参治疗惊悸、龙眼肉养血安神、远志治疗健忘、柏子仁益智宁神等。
社交互动：利用午休或下班时间与同事、朋友交流，增进人际关系，减轻孤独感。

七、定期身体检查

健康监测：定期进行身体检查，及时发现并处理潜在的健康问题。这有助于保持身体的良好状态，预防疾病的发生。我院健康管理中心拥有全市唯一一台中医四诊仪（被称作“中医界的ＣＴ”），可利用现代科技手段，把人体的“寒、热、虚、实”数据图像化，从而推断脏腑功能改变，并运用中医体质理论，为中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据，对潜在疾病风险做到早发现、早干预、早治疗。同时，科室还为客户提供亚健康解决方案、慢性病解决方案和治疗方案，充分发挥中医药特色，包含：慢性病调理、膏方保健、名中医坐诊、京城中医专家绿色就医通道，为您的健康保驾护航！

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